壶铃土耳其起立
土耳其起立是一个全身性的动作，它能够通过大多数基础的动作模式来挑战核心和稳定肌群。
动作要领：
·向婴儿一样侧卧，把壶铃放在胸前的位置，用手抓住壶铃的把手。
·翻转身体到仰卧姿势，一只手伸直将壶铃握住，同时弯曲对侧的腿，另一只手臂伸出45度。
·另一只手弯曲来作为支撑，先弯曲肘关节，然后再伸直。
·将伸直的腿往后，切换到膝关节着地状态，这个时候前后腿应该差不多都是90度。眼睛始终目视壶铃。
·支撑手离开地面，上半身变成直立状态，同时眼睛看前方。
·做一个gong箭步的姿势，腿蹬地站起来。
·然后以一样的姿势慢慢还原。
壶铃基础动作——壶铃高脚杯深蹲
我们都知道深蹲是一个非常好的动作，那么壶铃高脚杯深蹲就是深蹲入门选择。
壶铃的握法有几种，可以双手拿一个，也可以把壶铃倒过来，还可以一手拿一个壶铃。动作要领如下：
·设定好起始姿势，手里握住壶铃，眼睛目视前方。
·吸气的时候向下蹲，想象下面有一把椅子，你要往上面去坐。
·在灵活性允许的情况下蹲得尽可能深，全程保持背部挺直，不要弯腰。
·呼气的时候蹲起来，整个下肢发力。
壶铃与哑铃的区别是什么
掌控的重点不同，壶铃更有利于发展爆发力和整体力量。哑铃训练，从结构上说，举起重物的重点在人体的掌心，与人体的重点是一体的，我们用关节作为支点去启动重物。所以哑铃是以举、推和拉为主要方式。
但是壶铃圆形把手的设计，让它的点处于人体之外(手腕以下)；你抓住把手提起它时，人体就可能失去平衡。正由于壶铃的重点在人体重点以外，所以壶铃训练中以“晃荡”运动模式居多，在训练中更注重发挥整体力量和爆发力。
壶铃与哑铃的区别
壶铃更有利于增强躯干的稳定性和厚度。由于这种重点上的外移，在做壶铃训练的时候，我们的核心部分需要调动史多的深层肌肉来维持身体的平衡；一些深层肌肉群也被动加入，维持身体的稳定和发力。在控制外在重点的运动轨迹时，需要调动腿(特别是腘绳肌)和腰的大部分肌肉群的牵引力。
壶铃的运动幅度更大。在长度和体积上壶铃比哑铃和杠铃更小，避免了一些身体结构上的空间制约；在运动中，我们可以有更长的运动路线，以更大的幅度来完成动作。