壶铃训练动作-壶铃摆动
壶铃摆动是壶铃训练中基本的一个训练动作,进场训练壶铃摆动训练,可以很好的训练到我们臂部以及腿部、背部的肌肉群,特别适合女生进行训练。在训练的时候,双腿微微分开站立,双手提着壶铃,将壶铃放在双腿之间,上体自髋部前倾,背部保持平直。手臂保持伸直,向后摆动壶铃,利用爆发力再将壶铃向上摆,直到摆到胸部前方。
壶铃训练动作-壶铃推举动作
在健身器材中,有着各种各样的器材,而其中有不少器材是不错的。壶铃是一个不错的健身器材,而且有不少健身动作都要用到壶铃,那壶铃训练动作有哪些?
壶铃推举动作要领
1. 双手握住把手两侧,手肘尽量内收,将壶铃放在胸前。
2. 抬头挺胸,两肩控制力量把壶铃往上送超过头,再慢慢下收回到胸前。
3. 训练可以保持快速肩推、慢速落下的节奏。
壶铃土耳其起立动作的注意事项
土耳其起立是壶玲训练经典的动作,它是锻炼核心肌群的一个绝妙的训练动作。
注意事项:
1.始终注视着壶玲,不要向旁边看。
2.支撑手保持肩部紧张稳定,不要放松。
3.始终保持你的壶玲成一条直线落在肩膀上,如果直线变歪斜了,你的姿势就不够稳定。
4.左右都要进行。
5.核心肌群收紧,保证脊椎处于正常生理弧线。