俗话说,江山易改,本性难移。网瘾是建立在第二本能和独立需要本能等本能基础之上的习惯,所以,这种习惯的改变是十分艰巨的任务,甚至可以说是无法改变的。因此,那种直接改变网瘾的努力是很难获得成功的,必须另辟蹊径。如果有一种新的行为可以产生比原有习惯更大的快感,在求乐避苦本能的选择下,这种行为就可以产生新的较强的习惯。
英国《每日邮报》近日报道,国际照明研究中心(LRC)“光与健康”项目带头人马里亚纳・费格罗介绍,晚上在床上使用1个多小时的手机、平板电脑或其他会发光的电子产品,会使睡眠发动机的褪黑减少22%。影响不止如此,长此以往形成了心理依赖,和网瘾、烟瘾的本质差不多,一晚上不玩手机,就会感到烦躁、总是提心吊胆地害怕错过电话或信息。同时也会危害到眼睛、颈椎和腰椎的健康。
学会制定自我管理的行为契约,根据目标行为完成与否进行正强化或负强化。因此,参加团体心理训练对于预防或戒除网瘾会有显著的效果。要为自己约法三章:一是控制上网时间。每周2 — 3次,每次上网的时间一般不超过2小时,且连续操作1小时后应休息15分钟。家长需要留些时间、多点耐心陪孩子玩玩,陪孩子聊聊,让他们想玩、想说的心愿在现实生活中就得以实现。